ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
Acceptance (принятие) - это способность замечать свои эмоции, мысли, ощущения, наблюдать за ними, понимая причину и последствия того или иного поведения.
Commitment (Ответственность, проАКТивность) - это действия, которые мы совершаем на основе ценностей.
АКТ соединяет в себе научную теорию реляционных фреймов (теория о связи языка и поведения), философию буддизма и когнитивную психологию, поэтому в терапии много и практик Mindfulness, и поведенческой активации.
В терапии мы будем стремиться к развитию психологической гибкости. Рекомендую посмотреть очень воодушевляющее выступление Стивена Хейса на эту тему ⬇️
В терапии мы будем:
- Развивать осознанное отношение к внутреннему опыту, наблюдать за собой с интересом и любопытством
- Искать и узнавать ценности
- Учиться не изменять или контролировать эмоции/ мысли/ ощущения (это невозможно), а оставаться в контакте с ними, осознавать их, понимать их сигналы
- Делать выбор в направлении того, что ценно и важно, и действовать!
Попытки контроля увеличивают страдания и истощают силы. Что вы потеряли, пытаясь избавиться от грусти/злости/чувства неопределённости?
Принятие помогает перенаправить внимание на то, что важно. А действия, в основе которых лежат ценности, приносят удовлетворение и делают жизнь более наполненной.
Давайте быть проАКТивными!
Жизнь трудна, и это нормально
Жизнь - как вождение автобуса. Вы - водитель и не можете выбрать пассажиров. Они могут быть как неприятными (тревога, злость, отчаяние), так и приятными (радость, влюблённость), но вы выбираете пункт назначения и как вы будете до него добираться.
Вы можете пытаться избавиться от них, игнорировать, орать на них. Это будет отвлекать вас от маршрута, заставит останавливаться и сворачивать с пути. Может быть, вам даже удасться высадить некоторых пассажиров, но на их место тут же придут другие. Или же вы можете принять этих пассажиров как данность и ехать дальше. И какой способ вы выберете - решать вам.
В ролике ниже немного другая метафора, но смысл тот же :)
Эффективность АСТ подтверждена 800+ исследований, которые продолжают проводиться.
АСТ работает с широким спектром проблем:
- трудности с эмоциями
- трудности с поведением
- стресс, выгорание
- депрессия и депрессивные состояния
- тревога и тревожные расстройства
- взаимоотношения с собой и другими людьми
- посттравматический синдром и т.д.
Чтобы задать вопрос или записаться на консультацию, можно:
